خلاصه کتاب معجزه ی 21 روزه: چگونه هر چیزی را در سه هفته تغییر دهیم؟ ( نویسنده اد راش )

کتاب «معجزه ۲۱ روزه: چگونه هر چیزی را در سه هفته تغییر دهیم؟» اثر اد راش، یک راهنمای قدرتمند برای افرادی است که به دنبال ایجاد تحولات سریع و بنیادی در زندگی خود هستند. این کتاب با به چالش کشیدن باورهای سنتی در مورد تغییر تدریجی، مسیر جسورانه ای را برای دگرگونی در مدت زمان کوتاه ۲۱ روز پیشنهاد می کند. با این رویکرد، می توان از قید عادت های قدیمی رها شد و مسیرهای جدیدی را با سرعتی باورنکردنی آغاز کرد.

در دنیای پرشتاب امروز، اغلب انسان ها در جستجوی راه هایی برای بهبود کیفیت زندگی خود هستند؛ چه ترک عادت های ناپسند باشد، چه شروع یک سبک زندگی سالم تر، یا حتی دستیابی به اهداف بزرگ مالی و شغلی. بسیاری از اوقات، این سفر تغییر با کندی و ناامیدی همراه می شود. اینجاست که دیدگاه منحصر به فرد اد راش، خلبان سابق ارتش و متخصص برجسته توسعه فردی، در کتاب الهام بخش خود، «معجزه ی ۲۱ روزه»، ارزش خود را نشان می دهد. او با اتکا به تجربه سال ها پرواز با جت های جنگنده، به ما می آموزد که چگونه سرعت و قاطعیت می توانند نه تنها یک عامل بازدارنده، بلکه یک معجزه حقیقی در فرآیند دگرگونی باشند.

این کتاب، صرفاً مجموعه ای از تئوری ها نیست، بلکه نقشه ای عملی را پیش روی خواننده قرار می دهد تا در طول یک دوره فشرده ۲۱ روزه، تغییراتی اساسی را در ابعاد مختلف زندگی خود تجربه کند. در این خلاصه جامع، با مفاهیم کلیدی، فلسفه پشت «حرکت سریع» و ارکان اصلی این روش آشنا خواهیم شد. همچنین، بررسی خواهیم کرد که چگونه می توان این «معجزه» را در حوزه هایی مانند سلامت، روابط، کسب وکار، و حتی غلبه بر اعتیاد به کار بست. هدف این است که با درک عمیق از آموزه های اد راش، انگیزه و بینش لازم برای شروع برنامه ۲۱ روزه خود را به دست آوریم و شاهد دگرگونی هایی باشیم که پیش از این شاید دست نیافتنی به نظر می رسیدند.

فلسفه حرکت سریع اد راش – چرا 21 روز و نه بیشتر؟

ذهن انسان اغلب با مفهوم «آهستگی و پیوستگی» خو گرفته است؛ با این باور که تغییرات بزرگ و پایدار نیازمند زمان طولانی، گام های کوچک و صبوری بی کران هستند. این ایده، اگرچه در بسیاری از موقعیت ها کارآمد است، اما از دیدگاه اد راش، می تواند خود به مانعی برای دگرگونی های سریع و قاطع تبدیل شود. او در کتاب «معجزه ی ۲۱ روزه» این دیدگاه رایج را به چالش می کشد و استدلالی قدرتمند برای قدرت «حرکت سریع» ارائه می دهد.

از نگاه یک خلبان جنگنده، زمان بندی و قاطعیت حرف اول را می زند. او مفهوم «پرتاب موشکی» یا «کپسول انرژی اولیه» را مطرح می کند. این بدان معناست که برای آغاز یک تغییر، به جای حرکات آهسته و تدریجی، نیاز به یک شروع قدرتمند و فشرده است، درست مانند لحظه پرتاب یک موشک که با حداکثر توان و قاطعیت صورت می گیرد. این انرژی اولیه و متمرکز، نیروی لازم را برای غلبه بر اینرسی و مقاومت های اولیه فراهم می آورد.

اد راش دلایلی قانع کننده برای ناکامی روش های کند بیان می کند. برنامه های طولانی مدت، اغلب با فرسودگی، کاهش انگیزه و از دست دادن تمرکز همراه می شوند. وقتی هدف بسیار دور به نظر می رسد و پیشرفت نامحسوس است، ناامیدی به سراغ انسان می آید و برنامه نیمه کاره رها می شود. انسان به سرعت نیاز دارد تا نتایج را ببیند و این دیدن نتایج، سوخت لازم برای ادامه مسیر را فراهم می کند. راش معتقد است که یک دوره فشرده و متمرکز ۲۱ روزه، به اندازه ای کوتاه است که انگیزه را حفظ کند و به اندازه ای بلند است که تغییرات اولیه را نهادینه سازد.

اما چرا دقیقاً ۲۱ روز؟ این عدد ریشه در پژوهش ها و نظریه های روانشناسی دارد که نشان می دهند برای پایه ریزی یک عادت جدید یا شکستن یک عادت قدیمی، یک دوره زمانی حدود سه هفته می تواند بسیار مؤثر باشد. این زمان به مغز فرصت می دهد تا مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند و رفتار جدید را به یک بخش طبیعی از زندگی روزمره تبدیل کند. راش این علم را با رویکرد قاطعانه و سرعتی خود در هم می آمیزد تا یک متد قدرتمند برای دگرگونی ارائه دهد. او بر این باور است که اگر در طول این ۲۱ روز، تمام توان و تمرکز خود را به کار بگیرید، می توان یک چارچوب اساسی برای تغییر پایدار بنا نهاد که ادامه مسیر را بسیار هموارتر خواهد ساخت.

ارکان اصلی معجزه ی ۲۱ روزه – نقشه راه تغییر

برای اینکه معجزه ی ۲۱ روزه واقعاً در زندگی فرد محقق شود، اد راش بر چند رکن اساسی و عملی تاکید می کند که به عنوان نقشه راه برای دگرگونی عمل می کنند. این ارکان، فراتر از یک ایده صرف، دستورالعمل هایی عملیاتی هستند که با پیروی از آن ها می توان به نتایج دلخواه دست یافت.

برنامه ریزی دقیق و فشرده

نخستین و شاید مهم ترین رکن، برنامه ریزی دقیق و فشرده است. در روش ۲۱ روزه، جایی برای ابهام و سردرگمی وجود ندارد. فرد باید هدف خود را به وضوح مشخص کند و سپس یک برنامه گام به گام و متمرکز برای این ۲۱ روز طراحی کند. این برنامه باید شامل جزئیات باشد: چه کاری، چه زمانی و چگونه انجام شود. هر روز باید هدفمند باشد و فعالیت ها به گونه ای تنظیم شوند که هرگونه حواس پرتی را به حداقل برسانند. این تمرکز شدید، انرژی فرد را در یک جهت واحد متمرکز می کند و مانع از پراکندگی می شود که اغلب عامل شکست برنامه های تغییر است.

شناسایی و کنار زدن موانع

در مسیر تغییر، موانع زیادی وجود دارند، هم درونی و هم بیرونی. اد راش به اهمیت شناسایی این موانع و ارائه راهکارهایی برای غلبه بر آن ها اشاره می کند. موانع درونی می توانند شامل ترس از قضاوت دیگران، عدم اعتماد به نفس، کمال گرایی فلج کننده یا باورهای محدودکننده باشند. موانع بیرونی نیز می توانند محیط ناسالم، روابط مسموم یا نبود منابع لازم باشند. راش به خواننده می آموزد که چگونه با شناخت این موانع، استراتژی هایی برای خنثی کردن آن ها به کار گیرد. مثلاً، اگر ترس از قضاوت مانع است، می توان تمرین کرد که به جای تمرکز بر نظر دیگران، بر پیشرفت شخصی خود متمرکز شد. او بر این باور است که عبور قاطعانه از این موانع، سرعت حرکت را تضمین می کند و از توقف در نیمه راه جلوگیری می کند.

قدرت تکرار متمرکز

این رکن، هسته اصلی نهادینه سازی تغییر در طول ۲۱ روز است. راش تاکید می کند که صرفاً انجام یک کار برای چند روز کافی نیست؛ بلکه تکرار هدفمند و متمرکز اقدامات کلیدی در طول این دوره، اهمیت حیاتی دارد. این تکرار نه تنها به تثبیت عادت جدید کمک می کند، بلکه به مغز سیگنال می دهد که این رفتار جدید یک اولویت است و باید در مسیرهای عصبی جای گیرد. هر بار تکرار، مسیر را مستحکم تر می کند و مقاومت ذهن را در برابر تغییر کاهش می دهد.

اعتماد به سرعت

ترس از سرعت، یک مانع ذهنی رایج است. بسیاری از افراد به دلیل باورهای پیشین یا تجربیات ناموفق، از شروع سریع و قاطعانه می ترسند. آن ها نگران شکست زودهنگام، از دست دادن کنترل، یا حتی ناتوانی در حفظ آنچه به دست آورده اند، هستند. اد راش خواننده را تشویق می کند که این ترس را کنار بگذارد و به قدرت سرعت اعتماد کند. او با اشاره به تجربیات خود به عنوان خلبان جنگنده، نشان می دهد که در برخی موقعیت ها، سرعت تنها راه برای غلبه بر موانع و دستیابی به هدف است. این اعتماد به سرعت به فرد اجازه می دهد که از تعلل و دودلی رها شود و با تمام توان به سمت هدف خود حرکت کند.

«معجزه ی ۲۱ روزه» به ما نشان می دهد که گاهی اوقات، آهستگی و پیوستگی، نه یک فضیلت، بلکه یک مانع پنهان برای دستیابی به تغییرات بزرگ است. با یک شروع قاطع و متمرکز، می توان شتابی ایجاد کرد که انسان را از نقطه سکون به سمت دگرگونی های عمیق پیش ببرد.

کاربرد معجزه ی ۲۱ روزه در ابعاد مختلف زندگی

اد راش با ارائه ی مثال ها و راهکارهای کاربردی، نشان می دهد که چگونه می توان اصول «معجزه ی ۲۱ روزه» را در حوزه های مختلف زندگی به کار گرفت. این رویکرد عملی، به خواننده کمک می کند تا نه تنها تئوری پشت این روش را درک کند، بلکه بتواند آن را به صورت ملموس در چالش های روزمره خود پیاده سازی نماید.

معجزه ی 21 روزه ی تسلط بر پول (Money Mastery)

برای بسیاری، بهبود وضعیت مالی یک هدف بزرگ و دور از دسترس به نظر می رسد. اد راش معتقد است که با یک برنامه ۲۱ روزه متمرکز، می توان عادات پولی را به شکل بنیادین تغییر داد. این برنامه می تواند شامل گام هایی مانند شناسایی و حذف هزینه های غیرضروری، شروع یک برنامه پس انداز فشرده، یا حتی آغاز یک پروژه جانبی برای افزایش درآمد باشد. مهم این است که در این ۲۱ روز، تمام تمرکز بر روی رفتارهای مالی مثبت و اجتناب از هرگونه رفتار مخرب مالی قرار گیرد. با پایبندی قاطعانه، می توان مسیری جدید برای دستیابی به آزادی مالی را پایه ریزی کرد.

معجزه ی 21 روزه ی بدن و سلامت (Body & Health)

هدف بهبود سلامت و تناسب اندام، یکی از رایج ترین اهداف افراد است، اما غالباً با شکست مواجه می شود. در این بخش، راش توضیح می دهد که چگونه می توان با رویکرد ۲۱ روزه، عادات غذایی سالم را نهادینه کرد یا یک برنامه ورزشی را شروع کرد و به آن پایبند ماند. این شامل انتخاب های غذایی آگاهانه برای ۲۱ روز، شروع یک رژیم غذایی سم زدایی، یا تعهد به یک برنامه ورزشی روزانه است. موفقیت در این دوره کوتاه، می تواند انگیزه لازم را برای ادامه مسیر و تبدیل این عادات به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی فراهم آورد.

معجزه ی 21 روزه ی روابط (Relationships)

روابط انسانی، چه عاشقانه، چه خانوادگی و چه دوستانه، نقش حیاتی در کیفیت زندگی ایفا می کنند. اد راش راهکارهایی را برای بهبود سریع روابط شخصی یا حتی خروج قاطعانه از روابط ناسالم در ۲۱ روز ارائه می دهد. این می تواند به معنای اختصاص زمان هدفمند برای گوش دادن فعال به یک عزیز، ابراز قدردانی، یا تعیین مرزهای مشخص در یک رابطه سمی باشد. با تمرکز بر این جنبه ها برای ۲۱ روز، می توان دینامیک روابط را به شکل چشمگیری تغییر داد و ارتباطات سالم تر و پربارتری ایجاد کرد.

معجزه ی 21 روزه ی کسب وکار (Business)

در حوزه کسب وکار و حرفه، «معجزه ی ۲۱ روزه» می تواند ابزاری قدرتمند برای افزایش بهره وری، شروع پروژه های جدید یا حتی تغییر مسیر شغلی باشد. این رویکرد می تواند شامل متمرکز شدن بر یک مهارت جدید، راه اندازی یک کمپین بازاریابی فشرده، یا برنامه ریزی برای یک جهش شغلی بزرگ باشد. با اختصاص ۲۱ روز برای کار بر روی یک هدف تجاری مشخص با حداکثر تمرکز، می توان به پیشرفت هایی دست یافت که در حالت عادی ماه ها به طول می انجامید.

معجزه ی 21 روزه ی آزادی و خوشحالی (Freedom & Happiness)

فراتر از اهداف مادی و فیزیکی، اد راش به اهمیت دستیابی به حس رهایی از بندها و افزایش سطح شادی درونی اشاره می کند. این بخش به جنبه های روحی و روانی تغییر می پردازد. این می تواند شامل تمرین شکرگزاری روزانه، مدیتیشن، رها کردن نگرانی ها، یا اختصاص زمان برای فعالیت هایی باشد که واقعاً به فرد احساس خوشبختی می دهند. با تمرین این اصول برای ۲۱ روز، می توان دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر داد و حس عمیق تری از آزادی و رضایت را تجربه کرد.

معجزه ی 21 روزه ی غلبه بر اعتیاد (Addiction)

یکی از قدرتمندترین بخش های کتاب، اشاره اد راش به تجربه شخصی خود در زمینه غلبه بر اعتیاد است. او تأکید می کند که اگرچه خودش مشاور یا پزشک نیست، اما تجربیات واقعی در این زمینه دارد و می خواهد آن ها را به اشتراک بگذارد. او راهکارهای اولیه برای شروع مسیر رهایی از اعتیاد را در یک دوره ۲۱ روزه بیان می کند. این رویکرد بر شروع قاطعانه، شناسایی محرک ها و ایجاد عادت های جایگزین سالم تأکید دارد. این بخش از کتاب نشان می دهد که حتی در مواجهه با چالش های بزرگ و پیچیده ای مانند اعتیاد، رویکرد متمرکز و سرعتی ۲۱ روزه می تواند یک جرقه ی اولیه قدرتمند برای آغاز یک زندگی جدید و آزاد فراهم آورد. این بخش، امید را در دل کسانی زنده می کند که فکر می کنند تغییر در این زمینه غیرممکن است.

قاطعیت، سرعت و تمرکز، کلیدهایی هستند که اد راش برای باز کردن قفل تغییرات شگرف در ۲۱ روز به دست خواننده می دهد. مهم نیست که هدف چقدر بزرگ یا پیچیده به نظر برسد، با یک رویکرد هدفمند و بدون تردید، می توان مسیر را آغاز کرد و نتایج اولیه را مشاهده نمود.

فراتر از 21 روز: چگونه تغییرات پایدار می شوند؟

یکی از نگرانی های رایج در مورد برنامه های تغییر سریع، دوام و پایداری آن هاست. آیا تغییراتی که در یک دوره فشرده ۲۱ روزه ایجاد می شوند، پس از اتمام این دوره نیز حفظ خواهند شد؟ اد راش در کتاب «معجزه ی ۲۱ روزه» این پرسش مهم را مطرح کرده و راهکارهایی عملی برای اطمینبخشیدن به پایداری تغییرات ارائه می دهد.

اد راش معتقد است که دوره ۲۱ روزه، به مثابه فاز «پرتاب موشکی» است؛ یک آغاز قدرتمند که فرد را از سکون به حرکت وامی دارد و مسیرهای عصبی اولیه برای عادت جدید را شکل می دهد. اما پس از این فاز اولیه، نیاز به برنامه ریزی برای فاز «نگهداری» است. او تأکید می کند که هدف نهایی این برنامه، صرفاً ایجاد یک تغییر موقت نیست، بلکه ادغام عادت های جدید به گونه ای است که به بخشی طبیعی و ناخودآگاه از زندگی روزمره تبدیل شوند.

یکی از راهکارهای اصلی برای پایداری، تبدیل معجزه به عادت است. این بدان معناست که فرد پس از ۲۱ روز، نباید به یکباره از رویکرد فشرده دست بکشد، بلکه باید به تدریج شدت و تمرکز را به گونه ای تنظیم کند که با ریتم طبیعی زندگی اش همسو شود. این می تواند به معنای ادامه دادن به برخی از رفتارهای کلیدی که در طول ۲۱ روز ایجاد شده اند، باشد، اما با انعطاف پذیری بیشتر. مثلاً، اگر در ۲۱ روز هر روز ورزش کرده اید، پس از آن می توانید برنامه ورزشی را به چهار یا پنج روز در هفته کاهش دهید، به گونه ای که همچنان فعال بمانید، اما فشار کمتری را متحمل شوید.

راش همچنین بر اهمیت «تقویت» عادت های جدید تأکید می کند. این تقویت می تواند از طریق پاداش های کوچک، بازبینی منظم پیشرفت ها، یا حتی یافتن یک گروه حمایتی صورت گیرد. هرچه فرد بیشتر نتایج مثبت تغییرات را تجربه کند، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهد داشت. او همچنین به این نکته اشاره می کند که شکست ها و عقب گردها در طول مسیر طبیعی هستند. مهم این است که به جای ناامید شدن، از آن ها درس گرفت و با قاطعیت دوباره به مسیر بازگشت. او توصیه می کند که هر چند وقت یک بار، دوره های «فشرده» کوتاه تری را برای بازیابی انگیزه یا ایجاد تغییرات جدید اجرا کنید تا «موتور جت» وجودتان همواره روشن بماند.

در نهایت، هدف این است که آنچه در ۲۱ روز به دست آورده اید، نه یک اتفاق موقتی، بلکه یک زیربنای مستحکم برای یک زندگی بهتر و پربارتر باشد. «معجزه ی ۲۱ روزه» در واقع یک چارچوب برای شروع است، اما پایداری آن به تعهد بلندمدت و هوشمندی فرد در ادامه مسیر بستگی دارد.

درس های کلیدی و نکات طلایی از معجزه ی 21 روزه

کتاب «معجزه ی ۲۱ روزه» بیش از یک راهنمای عملی برای تغییر، یک فلسفه زندگی را ترویج می دهد که بر اهمیت قاطعیت، سرعت و تمرکز تأکید دارد. از دل این صفحات، درس های کلیدی و نکات طلایی بسیاری برای هر کسی که به دنبال بهبود زندگی خود است، استخراج می شود.

خلاصه پیام اصلی: تغییرات بزرگ لزوماً زمان بر نیستند

اصلی ترین پیامی که اد راش در طول کتاب خود به آن اشاره می کند، این است که باور رایج در مورد زمان بر بودن تغییرات اساسی، لزوماً صحیح نیست. او به خواننده یادآوری می کند که با یک رویکرد صحیح، برنامه ریزی دقیق و اجرای قاطعانه، می توان به سرعت به دگرگونی های بزرگ دست یافت. این پیام، امیدبخش و الهام بخش است و به افراد کمک می کند تا از قید باورهای محدودکننده رها شوند.

جرات شروع سریع: برداشتن قدم اول با قاطعیت

یکی از بزرگترین موانع در مسیر تغییر، تعلل و ترس از برداشتن قدم اول است. اد راش به طور مداوم بر اهمیت «جرات شروع سریع» تأکید می کند. او می گوید که اغلب، تنها چیزی که برای آغاز یک دگرگونی نیاز داریم، یک جرقه قاطعانه و یک پرتاب پرقدرت است. این بدان معنا نیست که همه چیز بی نقص باشد، بلکه باید به جای تحلیل بیش از حد، اقدام کرد و از نیروی اولیه و شتابی که در ۲۱ روز اول ایجاد می شود، بهره برد.

نکاتی برای شروع برنامه 21 روزه خودتان

برای آنکه خواننده بتواند از آموزه های این کتاب نهایت استفاده را ببرد و برنامه ۲۱ روزه خود را آغاز کند، چند توصیه عملی ضروری است:

1. هدف گذاری روشن: قبل از هر چیز، مشخص کنید که دقیقاً چه تغییری را می خواهید ایجاد کنید. هدف باید مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان بند شده (SMART) باشد.
2. تمرکز مطلق: برای ۲۱ روز، تمام انرژی و توجه خود را بر روی این هدف واحد متمرکز کنید. از هرگونه حواس پرتی یا فعالیت های غیرضروری که مانع رسیدن به هدف شما می شوند، اجتناب کنید.
3. برنامه ریزی روزانه: هر شب، برای روز بعد خود برنامه ریزی کنید. جزئیات کارهایی که باید انجام دهید را بنویسید و به آن پایبند باشید.
4. ردیابی پیشرفت: پیشرفت های خود را روزانه ثبت کنید. این کار به شما انگیزه می دهد و به شما امکان می دهد تا در صورت نیاز، برنامه خود را تنظیم کنید.
5. حمایت خواهی: با دوستان یا اعضای خانواده خود در مورد برنامه ۲۱ روزه تان صحبت کنید و از آن ها بخواهید که شما را حمایت کنند. گاهی اوقات، مسئولیت پذیری در برابر دیگران می تواند به حفظ انگیزه کمک کند.
6. انعطاف پذیری درونی: اگرچه قاطعیت مهم است، اما پذیرش این واقعیت که ممکن است روزهایی وجود داشته باشند که همه چیز طبق برنامه پیش نرود، نیز اهمیت دارد. در این مواقع، به جای ناامیدی، خود را ببخشید و با انرژی مضاعف به مسیر بازگردید.

هر گامی که با قاطعیت برداشته شود، هر تکرار متمرکز، و هر مانعی که با سرعت پشت سر گذاشته شود، سوختی است برای تحقق «معجزه ی ۲۱ روزه» در زندگی شما. تنها کافی است جرات آغاز را داشته باشید.

نتیجه گیری

کتاب «معجزه ی ۲۱ روزه: چگونه هر چیزی را در سه هفته تغییر دهیم؟» اثری از اد راش، یک راهنمای قدرتمند و الهام بخش است که نه تنها فلسفه «حرکت سریع» را ترویج می دهد، بلکه نقشه راهی عملی را برای دستیابی به تغییرات چشمگیر در زندگی در مدت زمان کوتاه ۲۱ روز ارائه می کند. این کتاب به خوانندگان می آموزد که با قاطعیت، تمرکز و برنامه ریزی فشرده، می توان از قید عادات ناخواسته رها شد و عادت های مثبت جدیدی را نهادینه ساخت.

از دیدگاه اد راش، خلبان با تجربه جنگنده، سرعت نه تنها یک گزینه، بلکه گاهی اوقات تنها راه برای غلبه بر اینرسی و رسیدن به اهداف بزرگ است. او به خوبی نشان می دهد که چگونه ترس از سرعت و تمایل به آهستگی، می تواند مانعی پنهان در مسیر دگرگونی باشد. با درک اینکه تغییرات بزرگ لزوماً زمان بر نیستند، افراد می توانند با رویکردی جسورانه و برنامه ای متمرکز، گام های اولیه و حیاتی را در مسیر بهبود وضعیت مالی، سلامت جسمی، روابط انسانی، پیشرفت شغلی و حتی غلبه بر اعتیاد بردارند.

اهمیت این کتاب در آن است که فراتر از یک تئوری صرف، به خواننده ابزارهای عملی و نگرشی تازه برای مواجهه با چالش های زندگی می بخشد. «معجزه ی ۲۱ روزه» نه تنها راهی برای آغاز یک دگرگونی است، بلکه مسیری برای حفظ و تثبیت آن در بلندمدت نیز ارائه می دهد. با به کارگیری درس های کلیدی این کتاب، هر فردی می تواند پتانسیل نهفته خود را برای تغییرات سریع و پایدار کشف کند و زندگی ای را بسازد که همواره آرزویش را داشته است. اکنون، زمان آن فرارسیده است که خود را برای پرتابی قدرتمند آماده کنید و معجزه ۲۱ روزه را در زندگی خود آغاز نمایید.